先ずは深呼吸してみましょう！そうすると心が落ち着きます。
呼吸法の効果とは？
呼吸法や瞑想には色々な効果ありますが、
注意のトレーニング的な要素があります。
嫌な出来事や考えにとらわれているときに注意をそらすのに使えます。
身体感覚への気づきを促すことにも使えますね。
マインドフルネスとは「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれのない状態で、ただ観ること」ですが、マインドフルネスもこの呼吸法がベースになっています。マインドフルネスの短期的な効果として、①ストレスの軽減 ②集中力の向上 ③幸福感のアップ ④痛みの解消 ⑤脳が疲れにくくなるということがわかっています。
長期的な効果としては、①寿命が伸びる ②ポジティブになる ③ストレスに強くなる ④感情のコントロールができるようになる ⑤免疫力が上がる ⑥ダイエット効果 ⑦頭の回転が速くなるという効果もあります。良いことばかりですね！
まずは簡単に呼吸法から始めてはどうでしょうか？
色々な呼吸法があります。
バルーン・ブリージング
これは初心者向けの呼吸方法で、ストレスを解消するトレーニングです。
- 風船がお腹に入っている様子を想像する。
- 風船が膨らむイメージし、息を吸う。
- 風船がしぼむ様子をイメージし、息を吐ききる。
- これを1日、5〜10分繰り返す。
ボックス・ブリージング
- 鼻から、4秒かけて息を吐く
- 4秒間、息を止める
- 口から、4秒間かけて息を吐く
- 4秒間、息を止め
- 1〜4を気持ちが落ち着くまで繰り返す。
非常に簡単な呼吸法ですが、アメリカ海軍の特殊部隊でも取り入れられるなど効果は実証済み。
ブリージング・メディテーション
- リラックスして座る
- 深呼吸を３回する
- 呼吸に意識を向ける
- 注意がそれたら呼吸に意識を向ける
愛とは、息をすること
ーーーー世紀末の詩