「最近、身体や心の状態が平常時と違う気がする」と感じていたら、それはストレスが原因かも。
▼こんな症状がありませんか？
・気持ちが不安定になることがある
・休んでも身体のだるさが取れない
・やる気が湧いてこなくなった
・会社に行く前に息がしづらい
・原因不明の不安感に押しつぶされそうになる
これは、心と身体が発するSOSのサインです。
日々のストレスを背負い続けることで、心はいつかパンクします。
その前に、ストレスは解消してあげなくてはいけません。
この記事では、精神科がおすすめするストレス対処法をお伝えします。
✔️この記事の筆者
東京都日本橋にある精神科「メディカルクリニックルナ東京」の医療従事者がお届けします。
宝町駅から徒歩0分にある心療内科・精神科です。
ストレスに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
ストレスの原因とは？心の回復が追いつかないことがある
人は通常、心の自己回復力を持っているものです。
でもその強さは、生まれ育った環境により人それぞれ変わります。
そして、日々のストレスの中で、自己回復力が作動しなくなってしまうことも…。
・思いもよらないクレームから精神的なダメージを受けた
・上司に理不尽な言いがかりをつけて怒鳴られた
・プライベートがうまくいかず仕事にも支障が出てしまった
・残業が多く責任も重いため身体が休まらなくなった
・長時間にわたりパソコンや携帯を利用し疲労がたまった
このような問題は、多くの人の心をむしばんでいます。
気づけば、物理的に休んでも心の回復が追いつかなくなってしまったというケースも。
ストレスの原因は人それぞれ違うもの
ストレスの原因は、人間関係や仕事、睡眠不足などの他に、もともとの性格的にストレスを感じやすいなどがあげられます。
真面目な人や心配性な人などは、ストレスを感じやすい傾向です。
最近ではテクノロジーが発展し、パソコンや携帯を長時間に渡り操作することも増えてきました。
このようなツールを使っていないと不安や焦りがおそってくるなどの症状も、ストレスが原因と考えられます。
精神科が教える！ストレス対処法５つ
心や身体が慢性的に呼吸をしにくくなっているなら、ストレスが関わっているかもしれません。
今回は、ストレスの対処法を５つご紹介します。
①ゆっくり休息をとってみる
②外に出て気分を変えてみる
③自律神経を整えてみる
④ストレスの原因を明確化してみる
⑤病院に行ってみる
それぞれの対処法について詳しくご紹介します。
ストレス対処法①：ゆっくり休息をとってみる
ストレス解消のためには、まずゆっくり休息をとることから始めましょう。
「仕事が忙しい」「やることがいっぱいある」と考えるのはやめて、一度自分の健康を最優先させてあげてください。
健康な状態でないと、仕事もプライベートも効率良くまわせなくなります。
パソコンや携帯を遠くに置いて、何もしない時間を作ってみてください。
リラックスできる環境を整えて、睡眠が足りていないならまずはたっぷり寝てみましょう。
ストレス対処法②：外に出て気分を変えてみる
いつも決まった場所を行ったりきたりするだけなら、一度外に出て空気を吸いにいきましょう。
自然がある場所で散歩をするのも良いですし、ショッピングをしたり、映画を観に行ったりするのも良いですね。
体を鍛えにジムに行ったり、定期的に運動をするのもリフレッシュできます。
「めんどくさい」「自分にはあわない」と決め付けずに、まずは何か普段と違うことをしてみましょう。
ストレス対処法③：自律神経を整えてみる
自律神経が乱れていると、疲れているのに眠れなかったり、パニックになりやすいなどの症状が出るようになります。
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、心臓がドキドキしたり、汗をかいたりするようになります。
自律神経を整えるには、
・ヨガをする
・ぬるま湯にゆっくり浸かる
・ツボ押しマッサージをする
などの方法で、血流をよくしてみましょう。
ストレス対処法④：ストレスの原因を明確化してみる
心と身体に負担を与えているのが何なのか、ストレスの原因を明確化してみましょう。
できることなら、ストレスの原因になっているものから距離を置きたいところです。
ストレスを溜め続けないためにできることを考えてみるのも良いでしょう。
完璧を求めすぎないようにするなど、マインドコントロールの方法を学ぶのも手です。
ストレス対処法⑤：病院に行ってみる
周りの人に相談して解決できないからこそ、ストレスを抱え続けているのでしょう。
どうしても自分でストレスを解消しきれないなら、プロの意見を聞いてみて欲しいです。
「そんなに重症じゃないと思うけど」という状態でも、気軽に相談してくださいね。
必要に応じて薬も処方されるため、安心して服用することができます。
必ず医師の指示にしたがって薬を服用してください。
ストレス対処法がしっくりこないなら精神科へご相談ください
自分でできる限りのストレス対処法を試したけど、結果が出ないということもあるはずです。
その場合、あなたの心と身体は健全なストレス値を上回っているのかもしれません。
私たち精神科医は、そんなストレスを解消するために存在します。
メディカルクリニックルナ東京で、お待ちしております。