時間が「止まったように遅く感じる」のは、不安やパニックのサインかもしれません
―前頭島皮質・内受容感覚・呼吸法との関係とは―
【東京駅近く｜心療内科｜メディカルクリニックルナ東京】
目次
その「時間が長くてつらい」は、気のせいではありません
「数分が何時間にも感じられる」「会議が異常に長く感じる」「不安で時計を見るのが怖い」…
こうした感覚は、パニック障害や不安症に見られる特徴的な体験のひとつです。
「不安」が時間感覚を変えてしまう理由
私たちは、心拍や呼吸などの身体感覚をもとに、時間の経過を無意識に感じ取っています。
不安やパニックの状態では、これらの感覚に対して脳が過敏になり、実際よりも時間が長く感じられる傾向があります。
脳内では、こんなことが起きています
不安状態では、脳の前頭島皮質（anterior insula）が活性化し、身体の不調に対して過敏になります。
この状態では、ほんの数分でも「とても長く感じる」といった体感が起こりやすくなります。
ドーパミンとの関係も
快適な状態ではドーパミンが分泌され、体内時計のテンポが速くなりますが、
不安が続くとドーパミンが減り、時間が遅く感じられるようになります。
この症状、放置しても治る？
- 不安がどんどん強まる
- 発作の「予期不安」が生活に影響する
- 集中力や仕事効率が下がる
このような悪循環に陥る前に、早めのケアがとても重要です。
軽やかに整えるヒント 〜呼吸と感覚のリセット〜
1. 呼吸法（4-7-8呼吸法）
鼻から4秒吸って、7秒止めて、口から8秒でゆっくり吐く。自律神経のバランスが整います。あるいはボックス呼吸法。
2. ヨガ・ボディスキャン
身体のパーツひとつひとつに注意を向けることで、過敏になった感覚をやさしく整えます。
3. ガイド付き瞑想
YouTubeなどで聴ける「誘導瞑想」は、不安時のリセットにおすすめです。
東京駅・京橋・宝町・八丁堀エリアで心のケアをお探しの方へ
メディカルクリニックルナ東京では、不安症やパニック障害への対応をはじめ、
呼吸法・生活リズム調整など、薬に頼りすぎない診療を行っています。
「時間が遅く感じてつらい」と思ったときは、ぜひ一度ご相談ください。
執筆：医学博士／精神科専門医（日本精神神経学会認定）